Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Кулинария  »  Эффективные диеты для похудения живота: варианты, меню

Эффективные диеты для похудения живота: варианты, меню


Все женщины хотят быть красивыми, похудеть либо удержать свой идеальный вес.

 

Чаще всего, представительницы прекрасной половины человечества хотят иметь плоский живот.

Если вы хотите сделать свой живот плоским — вам подойдут эффективные диеты для похудения живота.

 

Её задача — сжигание жира на талии, налаживание правильной работы ЖКТ.

 

Для начала нужно усвоить несколько правил, выполнение которых поможет сделать диету особенно эффективной:

 

— не едим соль;

 

— не употребляем алкогольные напитки;

 

— едим пять раз в день, делая перерыв между приёмами пищи три часа;

 

— ежедневно употребляем: кресс-салат, сок лимона, апельсин;

 

— за день выпиваем полтора литра воды без газа;

 

— не едим: белый хлеб, сладкое, пирожные, выпечку;

 

— вместо кофе употребляем зелёный чай.

 

Варианты диеты для похудения живота

 

Рассмотрим несколько разных диет, которые помогут привести ваши формы в нужный вид.

 

Вариант №1 — меню на день

Завтракаем: тост, куриное яйцо всмятку;

 

2-й завтрак: 2 апельсина;

 

Обедаем: двести грамм отварной рыбы либо куриной грудки, свежие овощи;

 

Перекус: суп из овощей;

 

Ужинаем: двести грамм вареной телятины, один апельсин;

 

В рационе обязательно должны присутствовать: большое количество свежих овощей, свежих фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца.

 

Иногда, можно есть сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

 

Нужно ежедневно пить большое количество жидкости (чистую воду, свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай).

А Вы знаете, что думают мужчины о женщинах? А как правильно делать гелевый маникюр и свадебный маникюр? И зачем знать термины Фэн-Шуй в наше время.

 

Вариант № 2

Результативность этого варианта диеты: минус пять кило за десять дней.

 

Эту диету нельзя соблюдать регулярно.

 

Суть диеты: чередование белковых дней с углеводными днями.

 

Белки употребляем следующие: вареную курицу, куриные яйца.

 

Углеводы употребляем следующие: свёкла, морковка, белокочанная капуста.

 

Меню белкового дня:

 

До завтрака: стакан чистой воды;

 

Завтракаем: варёное куриное яйцо, один огурчик с зеленью.

 

Обедаем: отварную курицу низкой жирности без шкуры (доводим курицу до кипения, сливаем бульон, заливаем её водой снова, готовим дальше. Должно получиться семьсот грамм продукта. Это количество мяса делим на два приёма пищи — обед и ужин).

 

Каждый день нужно пить по два литра воды.

 

Меню углеводного дня:

 

За день нужно съесть полтора килограмма овощей. Можно сделать из них салат и кушать его в течении дня (можно сделать восемь приёмов пищи).

 

Для приготовления салата берём: полкило белокочанной капусты, полкило моркови, мелко режем, выжимаем сок, выливаем его, добавляем в салат 1 ч.л. сока лимона.

 

Правила данного варианта эффективной диеты для похудения живота:

 

Последний раз нужно покушать до семи вечера;

 

Нельзя употреблять соль;

 

Режим приема пищи — пятиразовый;

 

После окончания диеты, употребляйте шесть продуктов, поддерживающих вес: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис (содержит много клетчатки), нут (это разновидность гороха, содержащая мало белка, но сбалансированная по аминокислотному составу), перловка.

 

У вас должен быть сытный завтрак, т. к. если вы покушаете мало утром, то будете восполнять пробел в еде весь день;

 

нельзя употреблять лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (их замените на цельнозерновой хлеб, а лучше — хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное, т. к. эти продукты содержат канцерогены, повышающие риск развития онкологии.

 

При употреблении натуральных соков, разбавляйте их 1: 1 с водой. А лучше вообще их заменить компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать;

 

Нужно ограничить количество сахара в пище, жидкости (пить всё без добавления сахара).

 

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (? из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).





 

Яндекс.Метрика © 2009 - 2015 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Тел.: +38 (044) 258-45-47
E-mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов