Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Худеем вместе  »  Плавание для похудения: твой заплыв к успеху

Плавание для похудения: твой заплыв к успеху


Аксиома эффективного снижения лишнего веса гласит, что масса тела будет уменьшаться лишь тогда, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете.

 

Оптимальным вариантом увеличения этой разницы помимо определенного режима питания – диеты – по мнению американских специалистов по проблемам избыточного веса является выполнение, по крайней мере, одного часа физических упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю.

 

Одним из самых полезных и невероятно эффективных упражнений для похудения является плавание.  Как найти  компромисс в переговорах?

 

Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и способ комплексного воздействия на все ваше тело, потому что во время движения задействованы практически все основные группы мышц тела. Регулярные занятия плаванием для похудения помогут придать тонус вашим мышцам, развить силу и гибкость.

 

Плавание для похудения. Расход калорий

 

В одном килограмме накопленного жира содержится эквивалент 7700 калорий, поэтому чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефицит калорий.

 

Физические упражнения, особенно кардиотренировки, то есть те, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и используют больше мышц тела, рекомендуются в первую очередь, чтобы помочь вам ежедневно сжигать большее количество калорий.

 

Час плавания в среднем темпе для человека весом 60 кг. дает возможность израсходовать около 430 калорий.

 

Преимущества плавания для похудения

 

Обеспечивает хорошую аэробную работу сердечно-сосудистой системы. Водные упражнения по воздействию на организм похожи на другие аэробные мероприятия, такие как езда на велосипеде и интенсивный бег.

 

Тонизирует мышцы: вода обеспечивает на 12-14 % большее сопротивление, чем воздух, поэтому является хорошей заменой силовым тренировкам. Кроме того, активные движения рук и ног во время плавания помогают построить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

 

Поддерживает гибкость: бассейн улучшает гибкость суставов легче, чем с помощью наземных упражнений, особенно шею, плечи, бедра. Во многом благодаря повторяющимся поочередным движениям, которое совершает ваше тело, когда вы плывете.

 

Улучшает подвижность суставов: в воде вы на 90 % легче, чем на суше, что и дает нам возможность плавать. Вода поддерживает тело с головы до пят, обеспечивая полноценную тренировку, поэтому даже, если ваши суставы воспаленные, вы не будете ощущать проблем во время плавания. Посещение бассейна может быть идеальным вариантом для людей с большим избыточным весом, беременным, имеющим хронические боли в спине или суставах.

Стимулирует рост мышц: хотя плавание и не считается эффективной деятельностью для повышения костной массы и снижения риска развития остеопороза, но с другой стороны обеспечивает стимул для мышечного роста из-за сопротивления воды. Сильные мышцы означают улучшение подвижности суставов, которые в свою очередь помогают уменьшить риск падений и переломов. Если вам нужно укрепить кости, прогулки на свежем воздухе могут быть хорошим дополнением.

 

Помогает при потере веса: тренировки в воде сжигают от 350 до 450 калорий в час. В сочетании со здоровой диетой, плавание помогает снижению жировой ткани и увеличении мышечной массы. Сравните ходьбу по улице, сжигается 135 калорий каждые 30 минут, и водная ходьба, сжигается 240 калорий за полчаса.

 

Уменьшает стресс: бассейн хорош не только для тела, но и для нервной системы. Успокаивающие аспекты воды помогают вам снизить уровень тревоги и убрать излишнюю напряженность. Ну, собственно, как и любая физическая нагрузка, плавание снижает в крови количество гормона стресса – кортизола.

 





 

Яндекс.Метрика © 2009 - 2015 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Тел.: +38 (044) 258-45-47
E-mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов