Итальянский журнал с характерным названием “Сбрось вес” недавно опубликовал результаты интересного опроса. Респондентам было предложено назвать самый лучший способ борьбы с избыточным весом. 80% итальянцев единодушно ответили: новый роман! Объяснение было приблизительно таким: озабоченный новыми чувствами организм забывает откладывать калории на черный день, и вся энергия сгорает в любовной лихорадке.

Мы же, украинские женщины, в отличие от итальянских, знаем, что одной любви мало для стройной фигуры и привлекательной внешности. Поэтому не жалеем времени, силы и денег для борьбы с несправедливой природой.

Нам в помощь было создано множество средств для похудения: это и пилюли, и порошки, чаи, тренажеры, и пояса-мотыльки. Но главным (возможно, даженаилучшим) способом для похудения является спорт. Речь идет не о спорте в чистом виде, а о его разновидностях, а именно: фитнессе, аэробике, степ-аэробике, аквааэробике и ритм-аэробике.

В большом городе нетрудно найти хороший центр спортивных секций, где специалисты помогут вам выбрать необходимую программу для поддержания красивого, овеянного мечтой состояния вашей фигуры. Но можно ли быть уверенной, что предложенные вам упражнения не будут вредными для вас, и не будет ли обратного эффекта, а именно ухудшения состояния здоровья. Спорт – дело серьезное. Поэтому, выбирая для себя направление тренировок, необходимо точно знать, что именно представляет собой комплекс упражнений выбранной вами секции.

Так вот, если вас волнует вопрос о том, с кем бы посоветоваться относительно выбора спорт-секции, не надо рассчитывать на советы подруг и рассказы знакомых. Обратимся лучше к настоящему специалисту, который расскажет нам обо всех тонкостях своего дела и предостережет от неправильного выбора.

Нашим консультантом любезно согласилась стать руководительница клуба “Sport style” Людмила Салюкова, которая точно знает, как помочь женщине “уничтожить” лишний вес.

Шаг за шагом вперед или почему надо заниматься степ-аэробикой

Начнем мы свой экскурс в мир спортивных тренировок с простейшего, а именно со степ-аэробики.

Основа этих тренировок состоит в ритмических шагах вверх-вниз на специальной платформе. Тем не менее, это совсем не означает, что занятия проходят однообразно. Все время под бодрую музыку вместе с инструктором вы учитесь комбинировать базовые шаги и танцевальные движения, которые потом объединяются в композицию.

К тренировкам надо подходить очень ответственно, не желательно опаздывать на занятия, так как без нужной разминки организм может подвергнуться стрессу. Также через опоздание вы можете пропустить изучение определенного порядка движений.

Не стоит игнорировать советы инструкторов. Перед началом занятий необходимо пройти инструктаж относительно правил работы на степ-платформе.

“Новеньким” не советуют выкладываться на все сто, однако лениться также не следует. Если что-то не получается, выполняйте базовые шаги или шагайте на месте.

Такие тренировки безопасны для здоровья. Но не исключено, что после первых занятий у вас будут болеть икры – мышцы голени. Но это пройдет, и вы непременно станете степ-королевой: у вас улучшится координация движений, появится ловкость, укрепятся мышцы ног.

Несколько тонкостей степ-аэробики:

• степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы,укрепляет мышцы ног, суставы, связки, увеличивает подвижность сустав, помогает снизить вес, улучшает гибкость и координацию, поднимает расположение духа.
• противопоказаний к степ-аэробике нет.
• для занятий степ-аэробикою необходимо подобрать удобную спортивную одежду и, главное, правильно подобрать обувь. Это должна быть обувь не для кросса, а специальные кроссовки для аэробики. Они снижают нагрузку на стопу, предотвращают появление мозолей.
• главное преимущество степ-аэробики – комплексное влияние на все системы организма, во время которого развивается выдержка и сила.

Фигура мечты благодаря воде!

О том, что вода – источник жизни, мы узнали еще в младших классах школы. А вот о том, что водную среду можно сравнить с обычным универсальным тренажером, знают далеко не все. И это даже при том, что с помощью воды можно моделировать фигуру, бороться с избыточным весом и поднимать общий тонус организма.

Относительно возникновения аквааэробики, то здесь все очень просто. Начало современная аквааэробика берет в лечебной физкультуре, которая использовалась для восстановления функций организма после тяжелых травм, переломов, операций. Со временем к упражнениям добавили музыкальное сопровождение, и аквааэробика начала свой триумфальный марш по странам и континентам.

Существует довольно много подвидов аквааэробики — это и аква-dance (танце в воде), и аква-jogging (легкий бег в воде), и даже аквайога и аквапилатес.

Одно из новых веяний – упражнения с обручем: что-то среднее между аквааэробикой и художественной гимнастикой.

Чудеса в бассейне

Главная хитрость аквааэробики состоит в использовании “сопротивления ” воды. Во время выполнения упражнений в воде вы будто боретесь с ней. Еще одно преимущество – легкость и простота занятий, их игровой характер. И, что самое главное, – расход энергии в воде в 2-3 раза выше, чем в упражнениях на “суше”.

В зависимости от ваших целей и ожиданий тренер подберет индивидуальную программу. Кроме того, существуют отдельные программы для детей, беременных, женщин после родов, женщин преклонного возраста, больных на стадии реабилитации, людей с избыточным весом.

Занятия аквааэробикой чаще всего советуют беременным женщинам. С чем именно это связано, ми решили узнать у нашего консультанта Людмилы Салюковой: “Во время беременности женщина набирает вес, у нее изменяется изгиб позвоночника, увеличивается нагрузка на суставы. Во время плавания или занятий аквааэробикой будущая мама тренирует мышцы, но при этом не нагружается ни позвоночник, ни суставы”.

Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, аквааэробика подойдет вам идеально. Ведь в воде можно себя чувствовать намного комфортнее, чем в зале. Да и нагрузки на сердечно-сосудистую систему и суставы в бассейне не так ощутимы.

Несколько секретов аквааэробики:

• противопоказаний для занятий аквааэробикой почти нет. В группе риска находятся лишь люди с болезнями кожи (вода их может обострить), болезнями профиля “ухо-горло-нос”. Удержаться от тренировок также необходимо в период обострения хронических заболеваний.
• аквааэробика подходит почти для всех возрастных категорий. Для занятий нет возрастных ограничений.
• тренировки в бассейне незаменимы для тех, кто проходит восстановление после травм позвоночника, переломов.

Жизнь в ритме аэробики или просто ритм-аэробика

Если бы в тренажерном зале не было так скучно,а на аэробике не надо было танцевать и скакать, и если бы занятия были эффективными, то мы легко теряли бы лишние килограммы, работали над поддержанием фигуры и здоровья организма в целом... И все же такая идеальная тренировка есть!

Это – ритм-аэробика, которая объединяет бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга ей достались штанги и силовые упражнения, а от аэробики — зажигательная музыка. Этот вид фитнесса подходит всем, кто мечтает об идеальной фигуре; не подходит он лишь тем, кто только начал заниматься спортом. И вот почему. Во время тренировки используются специальные штанги. И хотя каждый может выбрать свой вес и регулировать его на протяжении всего занятия, штанга есть штанга. Во-первых, это специальный снаряд, с которым надо уметь работать. Во-вторых, очень важно правильно выполнять силовые упражнения.

Ритм-аэробика заставляет выкладываться на полную, но не выматывает. Самое главное – техника выполнения упражнений. Чтобы не делать ошибок, нужно учитывать советы тренера, стараться четко повторять за ним все движения и прислушиваться к своему телу (вы должны ощущать работу мышц).

Новенький в фитнессе ни за что не пойдет на эту тренировку,по крайней мере,второе занятие пропустит точно, хотя бы потому, что просто не сможет заниматься через боль во всем теле. Занятие длится час, но за это время мышцы настолько активно работают, что физически не подготовленные люди на следующий день после тренировки едва ходят. А те, кто постоянно занимаются фитнессом, получают от ритм-аэробики все то, чего ожидают. Стопроцентно гарантируется уменьшение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и невероятный прилив энергии.

Несколько секретов ритм-аэробики:

• ритм-аэробика – это силовая тренировка для всех групп мышц с использованием штанги. Продолжительность занятия – 60 минут.
• занятия строятся по-разному. Начинать можно с маленького веса и увеличивать его с каждым подходом или, наоборот, стартовать с максимального, а потом уменьшать. Это прибавит разнообразия тренировкам и позволит лучше нагрузить мышцы.
• ритм-аэробика не подходит для начинающих и противопоказана людям с варикозной болезнью, проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
• козырь ритм-аэробики – высокая эффективность: за одно занятие нагрузку получают все группы мышцы. Дополнительный плюс – заниматься можно вместе с партнером: ритм-аэробика подходит и женщинам, и мужчинам.

После такого докладного рассказа, мы задали нашему специалисту последний вопрос, а именно: “Можно ли выделить самый лучший вид аэробики, самый эффективный и какой вид выбирает большинство женщин?”

На что Людмила Салюкова ответила: “Единодушно назвать наилучший вид аэробики невозможно, при выборе надо учитывать много критериев, также следует не забывать как о положительных моментах занятия аэробикой, так и о возможных осложнениях, связанных со здоровьем. Лично я больше всего люблю аквааэробику, так как в ней совмещается приятное с полезным, поэтому, когда спрашивают моего совета, я склоняюсь именно к этому виду. А что касается наших женщин, то все они разные и неповторимые.

Многие выбирают весь курс тренировок, не выделяя что-то одно, кто-то, скажем, ленится ходить постоянно. Конечно, таких женщин я стараюсь не допускать к ритм-аэробике, так как это очень опасно. Вообще у каждого из видов аэробики есть свои сторонницы. И их немало. Заметно, что с каждым годом их становится все больше”.

Хорошо быть осведомленной в вопросах, с вашего разрешения, национального масштаба, так как украинские женщины весьма озабочены своей внешностью. Теперь, оказавшись перед выбором, мы, пользуясь полученными знаниями и советами, сможем с легкостью выбрать для себя правильный способ борьбы с лишним весом.

Елена Коваль

Сайт для девчонок Беременная Советы психолога Кулинария фото Фэн-шуй