Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Здоровье, спорт и фитнес  »  Как снизить давление

Как снизить давление


Что приводит к повышенному давлению? Один из главных факторов – наследственность. Но не менее значимы постоянные стрессы и неправильный образ жизни. Поскольку с первым ничего не поделаешь, наследственно предрасположенным к гипертонии людям важно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Один показатель не станет причиной болезни, но при наличии нескольких вредных факторов ее вероятность значительно повышается.

Общеизвестно, что нормальным считается давление 80 на 120 мм рт. ст., все, что выше, уже является отклонением, которое может повлечь за собой негативные последствия. Некоторые люди, в особенности молодые, не замечают, что давление повышено, до тех пор, пока не случится первый приступ. Лучше до этого не доводить, а принять меры заранее. А уж если дело дошло до медицинских препаратов, то простые условия для снижения давления выполнять просто необходимо.

Итак, вот несколько способов быстро снизить давление и уменьшить вероятность повторного приступа.

  • Следите за питанием. Снижайте употребления соленой и жирной пищи, кофе, шоколада. В рацион стоит добавить чеснок, фрукты, овощи, продукты содержащие витамин С, В1, В2, кальций, калий и магний.
  • Исключите алкоголь. Спиртное является одним из тех продуктов, которые очень сильно сказываются на давлении.
  • Уменьшайте потребление жидкости до 1,5 литров, а при отеках – до 0,8 литров в день (с учётом той жидкости, которая поступает с пищей).
  • Снизить давление помогут некоторые физические упражнения. Например, потягивание вверх с последующим оседанием на всю ступню. Опускаться нужно достаточно резко, чтобы тело ощутило встряску. Упражнение делается несколько раз в день, начинать следует с пяти повторов, доводя впоследствии до сорока.
  • Если произошел приступ или давление явно зашкаливает, постарайтесь на какое-то время оградить себя от стрессов.

Важные факты, которые нужно учитывать, чтобы постепенно снижать давление и затем поддерживать его в норме.

  • Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходимы физические упражнения. Например, быстрая ходьба. Но если ограничиться только этим, то в неделю нужно ходить быстрым шагом не менее трех часов. Давление при этом не должно значительно подниматься.
  • Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Большой объем талии – наиболее тревожный показатель, поскольку это означает отложение жира на внутренних органах, что негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Курение – один из самых негативных факторов. Людям, страдающим гипертонией, курить не рекомендуется.
  • Очень важно учиться расслабляться, чтобы минимизировать постоянное воздействие стрессов на организм.

Принципы эти просты и общеизвестны. Их соблюдение в любом случае положительно скажется на здоровье, а людям, склонным к гипертонии, следовать им просто необходимо.

Беременность Форум для женщин Советы психолога Кулинария фото Фэн-шуй





 

© 2009 - 2017 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Tel.: +38 (044) 237-90-05
Mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов