Американские специалисты составили список из семи простых способов облегчить пробуждение с утра и встретить день в хорошем тонусе. Как отмечает автор подсказок Алекс Шолмен, уровень производительности человека в течение дня не зависит от того, насколько рано он просыпается, а скорее, от качества сна и количества времени, требующегося организму на восстановление сил.

Чтобы чувствовать себя свежим с утра, Алекс Шолмен, прежде всего, советует следовать принципу "ешь как король утром и как нищий вечером". Потребление небольшого количества легкой пищи за ужином позволит ложиться спать с пустым желудком, что улучшает качество сна.

Во-вторых, рекомендуется иметь перед собой какую-либо цель, которую непременно необходимо достичь. Именно желание реализовать свои планы позволит быть бодрее по утрам.

Также Алекс Шолмен советует планировать свой день и не откладывать на потом дела, которые можно сделать сегодня. Как подчеркивает специалист, на составление плана на следующий потребуется не более 15 минут перед сном.

Кроме того, свежести с утра у организма добавится, если выпивать стакан воды перед сном и около пол-литра воды сразу после пробуждения. За счет выпитой вечером воды организм во сне лучше восстанавливает силы, а утром вода запускает целый ряд физиологических функций организма.

Помочь проснуться утром помогает и небольшое количество физических упражнений, приводящих организм в тонус после замедления процессов во сне. Упражнения также улучшают кровоснабжение клеток организма, что приводит его в состояние повышенной активности.

По словам специалиста, полезно будет отводить утром немного времени "на себя". В зависимости от предпочтений это может быть медитация, чтение новостей или другие занятия.

Седьмая рекомендация советует следовать предыдущим способам пробуждения постоянно, и тогда организм привыкнет к такому ритму и будет самостоятельно вырабатывать больше энергии при пробуждении по утрам.

Вам надоело выключать будильник по 10 раз каждое утро, прежде чем проснуться? Растрачивать свое время попусту и везде опаздывать? Постоянно чувствовать сонливость и вялость? Если вы действительно хотите научиться просыпаться легко и с удовольствием, придется постараться, зато вам больше никогда не придется нажимать кнопку повтора сигнала на будильнике.

Выработайте режим сна. Постоянство – ключ к успеху. «Хороший сон» не обязательно значит восьмичасовой сон. На самом деле, для многих людей это слишком много, и после восьми часов сна они будут чувствовать только усталость. Определите идеальную продолжительность сна для себя – обычно это от 6 до 8 часов – и придерживайтесь ее.
Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вполне нормально спать немного дольше на выходных, но если ваш режим сна и бодрствования все время меняется, организм будет сбит с толку и засыпать вовремя станет сложнее.
Ложитесь спать, когда вы устали. Если ваше привычное время сна еще не пришло, но вы падаете с ног от усталости – сделайте исключение и отправляйтесь в постель. Вы будете благодарны себе за это утром.