Во время занятий фитнесом и другими видами спорта дыхание выступает важным составляющим компонентом, от которого во многом зависят самочувствие, спортивная подготовка и дальнейшие успехи спортсмена. Поэтому тренировке правильного дыхания необходимо уделить должное внимание.

Первый шаг на пути к правильному дыханию – недельная тренировка при помощи пресса.

Уделите 5-10 мин в день простому упражнению: в положениях стоя, сидя и лежа напрягайте и расслабляйте пресс. При расслаблении – мощный вдох, при напряжении – выдох. Это упражнение научит соизмерять дыхание с движением, поможет выработать определенный тип вдохов-выдохов. Если дыхание во время занятий фитнесом из-за усталости начинает сбиваться, волевым усилием снова верните его в рамки нужного ритма.

Второй шаг – учимся дышать носом.

Теперь давайте разберемся, чем дышать – носом или ртом. Конечно же носом. Когда вы дышите ртом, то ограничиваете жизненную емкость легких и снижаете газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует диафрагму, успокаивает биоритмы мозга подобно медитации. В результате усталость наступает гораздо позже.

Третий шаг – увеличиваем интервал дыхания.

Чтобы научить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги и подстраивайте под них вдохи и выдохи. И постепенно увеличивайте интервал дыхания. Если вы раньше дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте дышать, делая вдох на каждом четвертом. Начните дышать по-новому не только в спортзале, но и в обычной жизни. Для выработки этого навыка вам понадобится от 3 до 10 недель.

Четвертый шаг – учимся дышать животом.

Наиболее эффективно происходит кислородный обмен в нижней части легких. Поэтому для проникновения к этой части воздуха нужно дышать глубинно-диафрагменным или «брюшным» типом дыхания. Для этого попробуйте следующее упражнение:

Вдох – нижняя часть живота надувается, выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если вы испытываете затруднения при таком типе дыхания, значит, у вас плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижаться затылком, лопатками, ягодицами и икрами. А теперь снова попробуйте повторить упражнение на дыхание. В любом случае вам необходимо исправить осанку и только потом браться за серьезные занятия. В противном случае вы будете задыхаться и не осилите и половины нагрузки.

Пятый шаг – тренировка вдоха.

Попробуйте дыхательную гимнастику на активизацию вдоха для увеличения воздушного резерва организма. Делайте глубокий вдох одновременно с определенным движением: наклоном, поворотом, приседанием. Причем вдох должен быть сильнее выдоха. Тем самым вы сохраните динамику дыхания, поможете вашему организму увеличить и пополнить необходимый запас воздуха. Повторяя и чередуя глубокие вдохи и пассивные выдохи, вы создадите активный и ритмичный газообмен, что сделает вашу тренировку эффективной.