Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Худеем вместе  »  Как худеть правильно

Как худеть правильно


Многие знают, как можно сбросить лишний вес, про это мы читаем множество статей, книг, смотрим передачи. Но почему же не каждому удается придерживаться всех известных советов: меньше потреблять калорий, жира, есть больше овощей и фруктов?
Дело в том, что для нас еда – это удовольствие, в первую очередь.  Это соблазн, которому мы поддаемся для утешения или от скуки, из-за стресса.

Почему от лишних калорий мы набираем вес?

Если вы потребляете калорий больше, чем надо организму для дыхания, кровообращения, сердцебиения или образования клеток, мышечной деятельности, то он превращает их в жир.  Избавиться от него мы можем 2-мя способами: диеты и спорт.  Лучше , конечно, при помощи спорта. Ведь  можно есть больше и не толстеть, но при этом необходимо больше двигаться.

Как же деятельность расходует энергию?

Деятельность - Расход энергии за 30 минут, кал

Сон - 0
Стояние - 48
Ходьба - 156
Сидение - 42
Работа на компьютере - 54
Варка - 88
Выпекание - 70
Глажение - 124
Шитье - 64
Поход за покупками - 120
Покраска - 66
Чистка - 120
Обрезание кустарника - 150

Спорт:

Бег – 376
Тренировка в спортивном зале – 360
Бадминтон - 190
Катание на лыжах - 192
Альпинизм - 240
Баскетбол - 270
Футбол - 260
Гимнастика - 130
Езда на велосипеде - 196
Плавание – 316
Танец - 100
Теннис - 214
Волейбол - 100
Прогулка - 156

Т.е. обмен веществ происходит, даже когда вы лежите на диване.

Обмен веществ в состоянии покоя = масса тела (кг) х 24 часа

При массе тела 60 килограммов, например, основной обмен веществ составляет: 70 калорий х 24 часа= 1440 кал в день. При этом  у мужчин он выше, чем у женщин, у пожилых людей — ниже, чем у молодых.

Сайт для дівчат Форум для жінок Як дарувати подарунки Тренінги для жінок





 

© 2009 - 2017 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Tel.: +38 (044) 237-90-05
Mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов