За будь-якого впливу на тіло важливо не нашкодити. Якщо в людини мало доказів, що ґрунтуються на наукових дослідженнях, у неї виникають страхи та сумніви. Сьогодні все є у вільному доступі: статті про користь медитацій, про те, як можна працювати із психосоматикою.

Медитація — це найкращий спосіб налагодити зв'язок із тілом та розумом, звільнитися від нескінченного потоку інформації в голові.

Люди за день пропускають через себе неймовірні обсяги картинок та текстів, відео та фото, з яких складно вичленувати щось справді потрібне. В результаті розвиваються емоційні розлади, агресія, синдром FOMO (прим. ред. fear of missing out - синдром втрачених можливостей) і почуття, що ви не встигаєте жити. Медитація допомагає навести лад у голові та якісно розвантажитися всього за 5 хвилин на день. Під час занять розслаблюється все тіло, що сприяє зняттю нервової напруги.
Ми пропонуємо, семінари з продажу Київ, та корпоративні тренінги в2в, в2с.  

Медитація, спрямована на спостереження за відчуттями в тілі, є найпростішою езотерікою.

Сядьте зручно з прямою спиною, прикрийте очі та зосередьтеся на диханні, пульсі та напрузі в тілі. Така нескладна практика допоможе перезвернути увагу із зовнішнього світу на внутрішній, тим самим звільняючи психіку від суєти та тривоги. Ви зможете глибше відчути себе, збудувати свою внутрішню опору. Це дуже важливо, тому що підтримка ззовні часто не відрізняється стабільністю. Однак людині життєво необхідно знати, що їй є на що спертися в собі.

Якщо важко концентруватися та робити медитацію самостійно, то вам підійде практика із супроводом. Якісний звук, спеціальна технологія допомагають зануритися в себе ще швидше, звертаючи увагу на запит. Цього року саме такі медитації мають великий попит.

Заняття езотерики допомагають підвищити свідомість та вміння концентруватися, зняти стрес, зміцнити здоров'я.
Читайте - що потрібно для того, щоб займатися езотерикою. Хто такий езотерик і кому можна займатися езотерикою? 

*** Так навіщо потрібна медитація?
 Зменшує стрес.

Зниження стресу є однією з найпоширеніших причин, через які люди намагаються медитувати.

Одне дослідження, що включає понад 3500 дорослих, показало, що воно виправдовує свою репутацію щодо зниження стресу.

Як правило, психічні та фізичні навантаження викликають підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Це призводить до багатьох шкідливих впливів стресу, таких як викид запальних хімічних речовин, які називаються цитокінами.

Ці ефекти можуть порушувати сон, викликати депресію та занепокоєння, підвищувати кров'яний тиск та сприяти втомі та каламутному мисленню.

У восьмитижневому дослідженні стиль медитації під назвою «медитація усвідомленості» зменшував запальну реакцію, спричинену стресом.

Інше дослідження, проведене майже 1300 дорослих, показало, що медитація може зменшити стрес. Примітно, що цей ефект був найсильнішим у людей із найвищим рівнем стресу.

Дослідження показали, що медитація може також покращити симптоми пов'язаних зі стресом станів, включаючи синдром подразненого кишечника, посттравматичний стресовий розлад та фіброміалгію.

** РЕЗЮМЕ: Багато стилів медитації можуть допомогти зменшити стрес. Медитація може також зменшити симптоми у людей зі станом здоров'я, спричиненим стресом.

 Контролює тривогу.
Менше стресу означає менше занепокоєння.

Наприклад, восьмитижневе дослідження медитації уважності допомогло учасникам зменшити занепокоєння.

Це також зменшило симптоми тривожних розладів, таких як фобії, соціальна тривога, параноїдальні думки, обсесивно-компульсивна поведінка та напади паніки.

В іншому дослідженні взяли участь 18 добровольців за три роки після завершення восьмитижневої програми медитації. Більшість добровольців продовжували практикувати регулярну медитацію та підтримували нижчий рівень тривоги протягом тривалого часу.

Більше дослідження за участю 3348 учасників також показало, що різні стратегії медитації можуть знизити рівень тривоги.

Наприклад, було показано, що йога допомагає людям зменшити занепокоєння. Ймовірно, це з вигодами як від медитативної практики, і від фізичної активності.

Медитація може також допомогти контролювати занепокоєння, пов'язане з роботою, у робочому середовищі з високим тиском. Одне дослідження показало, що програма медитації знижує тривогу групи медсестер.

* РЕЗЮМЕ: Звична медитація допомагає зменшити тривогу та пов'язані з нею проблеми психічного здоров'я, такі як соціальна тривога, фобії та обсесивно-компульсивна поведінка.

Статті поради з нашого сайту - сімейна криза, як пережити та зберегти відносини, як зберегти сім'ю: поради психологів для подружжя?