З понеділка – на дієту! Із завтрашнього дня солодке не їм! З наступного тижня почну харчуватися правильно! Впізнали себе?

Що з'їсти, щоб схуднути?
Багато людей мріють позбутися зайвої ваги і почати харчуватися правильно, але через страх обмежень не можуть змінити свої звички. З чого почати?

Готуємо та їмо правильно
Якщо ви хочете отримувати користь від їжі і не набирати зайві кілограми, потрібно навчитися розумно вибирати продукти і правильно їх готувати.

  - Обмежте споживання солодкого та фастфуду, а також рафінованих продуктів: цукру, олії, білого очищеного рису, виробів з пшеничного борошна тощо.
- Їжте овочі та фрукти. Особливо сезонні, тому що в них міститься безліч корисних речовин, які не втратили свої властивості під час тривалого зберігання.
  - При виборі способу приготування їжі відмовтеся від смаження на олії, краще запікайте страву в духовці або на грилі, відваріть або приготуйте на пару. Крім того, важливо не "перетримати" їжу, так у ній залишиться більше корисних речовин.
  - Не використовуйте напівфабрикати та консервовані продукти. Сторонні речовини, що сприяють довгому зберіганню, барвники та підсилювачі смаку не приносять користі організму. Готуйте лише із свіжих, натуральних продуктів.
  - Їжте продукти, багаті на білок. Білок важливий для відновлення клітин та зміцнення нашого організму.

Вибираємо корисні продукти, які пропонує бізнес тренер Інна Старожукова :
  - На сніданок корисно їсти яйця, каші, сир, цільнозерновий хліб, хумус, фрукти, мед та ін.
  - На обід підійдуть свіжі овочі, нежирне м'ясо та риба, гречана крупа, булгур, неочищений рис та ін.
  - На вечерю можна приготувати біле м'ясо птиці, морепродукти, тушковані або свіжі овочі, кисломолочні продукти та ін.

Не забуваємо пити
Якщо не виробити навички пити воду протягом дня, наш організм почне затримувати рідину. Крім того, вода сприяє правильній роботі шлунково-кишкового тракту. Пити потрібно багато і часто, свою норму води на день можна визначити, використовуючи правило: 30 мл. на 1кг. ваги. Результат може здивувати вас і здатися нереальним, але, при бажанні, ви з легкістю впораєтеся з цим завданням.

Важливо врахувати, що пити потрібно саме просту фільтровану або мінеральну воду. Соки, чай, кава та інші напої засвоюються інакше, цього не вважаються.

Дотримуємося режиму
Залежність від певного графіка – одне з причин відмовитися від здорового харчування. Нижче наведемо кілька правил, які не заженуть вас у жорсткі рамки, але при цьому допоможуть впоратися з переїданням.

  - Відмовтеся від перекушування. Побудуйте свій власний графік прийому їжі та дотримуйтесь його. Це може бути як звичне триразове харчування, так і їду 4-5 разів на день невеликими порціями.
  - Не переїдайте. Використовуйте маленькі тарілки і не поспішайте під час їди. Якщо ви повноцінно пообідали та відчуваєте, що не наїлися, зачекайте, почуття ситості скоро прийде.
  - Рекомендується не їсти за 3-4 години до сну. За цей час їжа зможе правильно засвоїтись без шкоди для фігури. На вечерю краще обрати легкі нежирні страви.

Підсумовуючи можна відзначити, що головне у здоровому харчуванні – це бажання та баланс. Якщо виробити правильні навички самостійно не виходить, обов'язково зверніться до фахівця.
P/S: пропонуємо відео як вибудовувати своє життя, найшвидший спосіб зрозуміти правильно