Звичайно ж, ми знаємо, що під лежачий камінь вода не тече, щоби щось отримати чи змінити, треба щось зробити. У цій статті я таки хочу запропонувати Вам зробити те, що допоможе подолати низьку самооцінку і почати формувати відчуття впевненості в собі, позитивне самосприйняття.

Потрібно розуміти, що ці кроки – не разова пігулка, а процес роботи над собою, який займе час та організує Ваші зусилля для суттєвого покращення свого життя. Це Ваше нове мислення змінить на краще спілкування з близькими людьми, колегами, полегшить сприйняття подій, дозволить перестати подумки "застрягти" у складних ситуаціях та оцінювати себе більш сприятливо.

                                                                П'ятнадцять кроків до впевненості у собі:
1. Відстаньте зі звичкою говорити про себе погано і лаяти себе.
Не приписуйте собі негативні риси: "дурень", "дурний", "поганий", "невдачливий", "нездатний", "гидкий" і т.п. Для цього можна скласти список з усіх лайливих слів, які Ви кажете собі, щоб знати "ворога в обличчя". І щоразу, коли подібне слово чи думка захоче втілитись, Ви згадуватимете, що більше не лаєте себе.

2. Почуття провини та сорому - погані супутники по життю.
Вони значно погіршують якість нашого життя, гальмують наш рух уперед, крадуть наш час та сили. Говоріть їм стоп, відкладайте на потім. Якщо це робити поки що важко, спробуйте виділити для «страждання» конкретний час дня, наприклад 35-55 хвилин з 17.30 до 18.00. Або стільки, скільки не шкода часу вбити на це.

3. Визначте чесно свої сильні та слабкі сторони.
У цьому кроці добре проаналізуватиме всі свої досягнення починаючи з дитячого віку та визначити ті свої якості, завдяки яким ці досягнення відбулися. Складіть список цих якостей і поміркуйте, як вони можуть допомогти Вам у вирішенні нагальних проблем.

4. Тепер можна сформулювати реальну мету свого життя.
тобто. справжні, а не вигадані чи нав'язані Вам кимось, чого хочете саме Ви. Незважаючи на те, що це здається не надто грандіозним з позиції значущих інших. Сформулювати програму мінімум та максимум. Для цього подумайте та напишіть, що для Вас цінне у житті, у що Ви вірите, як хотіли б жити.

Наші цінності – головні мотиватори наших досягнень, цілей. Вони «вказують», що для нас по-справжньому важливо, у що ми готові вкладатись, у якому напрямку рухатись. Оцініть, на якому етапі знаходяться ваші цілі та визначте, як Ви зможете зрозуміти, що намітився прогрес.
Доречи, пропонує наш колектив, манікюр Теремки, зі знижкою 45%

5. Перестаньте у всьому звинувачувати себе.
Не шукайте причини подій у своїх недоліках. Повірте, Ви не настільки всемогутні і ваші недоліки теж! Згадуйте про це щоразу, коли "потягне" взяти відповідальність, наприклад, за чиюсь поведінку чи… за цунамі в Тайланді.

6. Поміркуйте про те, що будь-яку подію можна оцінити з різного погляду!
Об'єктивна реальність – це зовсім не те, що кожен із нас окремо бачить та інтерпретує. Те, що ми звикли називати реальністю, лише результат угоди між людьми. Домовленість називати речі певними іменами. Погляд з такої позиції дозволить більш терпимо і філософськи ставитися до людей, бути великодушнішими до себе. Не навішувати ярликів: "це несправедливо", "принизливо", "так не поводяться чоловіки/жінки" тощо. через які нам подобається переживати, злитися і зводити себе.

7. Не дозволяйте іншим критикувати Вас, переходячи на особи.
Ви маєте право дати зворотній зв'язок людині, пояснивши, що не хочете підтримувати розмову в такому форматі. Обговорювати Ваші особисті якості у негативному контексті не будете. У той час, як Ваші дії можуть оцінюватися. Особливо коли це конструктивна критика, тому що її можна використовувати для власного блага.

8. Проаналізуйте своє минуле, розберіться, що призвело до нинішнього стану справ.
Часто, вже ставши дорослими, ми звинувачуємо своїх батьків, вчителів чи когось ще в наших невдачах. Тримаємося за своє минуле, не відпускаємо його, хоч минулого вже немає.

Звичайно, коли ми були маленькими та беззахисними, нас багато хто міг образити та ображав. Безумовно, батьки та інші значущі люди, роблять дуже сильний вплив на дитину, придушуючи її природність і формуючи негативне ставлення до себе. З наслідками цих впливів справитися не так просто.

У цих випадках є сенс звернутися до психолога. Але я пишу техніку самодопомоги, тому пропоную поглянути на негативні моменти нашого минулого під іншим кутом. Зараз, коли ми дорослі, то можемо не оглядатися на батьків і взяти відповідальність за своє життя у свої руки.

Зараз, коли ви дорослі, ви можете робити вибір, як жити і що робити. Вирішувати, яким буде Ваше доросле життя. Тому що тепер Ви сильні та великі. Можете дати здачі кривднику, фізично чи психологічно. Ви вже давно не та маленька дитина, яка так залежить від всемогутніх батьків.

У Вас багато доступних ресурсів: інформаційних (інтернет, книги, преса, тренінги, семінари тощо), фізичних (автономність та незалежність у пересуванні та самообслуговуванні), людських (можливість отримати допомогу будь-яких фахівців, інших людей), фінансових (дорослий може заробити), тимчасових (можливість самостійно планувати свій час). І я хочу, щоб Ви добре подумали над цим. І зробили свій вибір дорослої людини, сьогодні Ви маєте цю можливість.

9. Зверніть увагу, що деякі поразки – це удача.
Завдяки іншим поразкам можна зробити висновки про хибні цілі, переглянути концепцію, визначити чи в потрібному напрямку Ви витрачаєте сили. І тому уникнути більших розчарувань та неприємностей.

10. Не варто миритися з обставинами, заняттями та людьми, які змушують Вас відчувати свою неповноцінність.
Якщо, незважаючи на зусилля змінити себе або їх настільки, щоб відчути впевненість, Вам не вдається краще пошукати інші місця та дороги. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на зневіру!

11. Почніть практикуватися у спілкуванні.
Спілкування – це можливість обміну енергією, емоціями та з абсолютно різними людьми несхожими друг на друга. Уявіть, що ці та інші люди, як і Ви, можуть відчувати страх і невпевненість, спробуйте їм допомогти. Вирішіть, що ви можете дати людям і чого хочете отримувати від них. Дайте зрозуміти іншим, що ви відкриті для такого обміну: посміхніться, зробіть комплімент, похваліть, поговоріть.

12. Дозволяйте розслаблятися.
Навчіться прислухатися до себе, до своїх бажань, почуттів, відчуттів. Виділяйте регулярно собі час побути наодинці із самим собою, щоб зібратися з думками, почути себе, краще себе зрозуміти. Візьміть за правило "Турботу про себе малими кроками": щоранку запитуйте себе, чого Вам хочеться саме сьогодні. Це може бути зовсім небагато, наприклад, прогулятися, зробити собі гарний смачний бутерброд, позайматися гімнастикою або купити якусь дрібницю.

13. Намагайтеся не використовувати стратегій уникнення невдач, охороняючи своє "Я".
Пробуйте кидати та приймати виклик свого дорослішання та руху вперед. Перебувати в бездіяльності та ізоляції не найкращий вибір.
   Вчіться давати зворотний зв'язок людям, кажіть, що Вам подобається, а що ні, але робіть це спокійно, конкретно та вчасно. Використовуйте «Я-висловлювання», без звинувачень та претензій до іншого. Не накопичуйте образи, адже часто їхні причини криються в наших очікуваннях щодо поведінки інших людей, які не виправдовуються.

Подумайте, наскільки Ваші очікування є реальними? Перестаньте фантазувати про те, що інші повинні самі про все здогадатися, зрозуміти і відчути. Найкоротший шлях отримати те, що хочеш про це попросити. А як же страх, що відмовлять? :-) Згадайте, чи багато разів Вам відмовляли? Просто відмови ми ретельно «збираємо» в особливий кошик і не пам'ятаємо всі інші рази, коли отримували необхідне. Багато хто просто не просить, щоб не отримати відмову. Коли матимете статистику відмов, тоді посперечаєтеся зі мною!

14. Подумайте про свої цілі та виберіть для себе кілька серйозних віддалених цілей, на шляху до яких необхідно досягнення дрібніших і проміжних цілей.
  Намітьте якісь кошти, ресурси вам необхідні для того, щоб зробити ці кроки і прийти до цих результатів. Прикиньте де можна ці ресурси видобути, отримати, попросити і т.д., що потрібно зробити для цього. "Розкинь мережі" більш широко, шукайте різні варіанти. Хваліть себе за кожен зроблений крок, адже він веде Вас до мети. Ви зробили роботу і можете пишатися собою, навіть якщо це тільки початок шляху.

15. Уявіть себе, як людина, яка подорослішала, має вже великий досвід.
Ви пройшли та змогли подолати величезну кількість труднощів. Ви росли і вчилися ходити, хоч це було дуже складно. Ви чинили опір і вистоювали у складних ситуаціях, захищали себе, боролися, досягали. Закінчили школу, подолавши нескінченний вир непростих подій, суперечливих вимог, психологічного тиску та стресу.

Ви приймали та кидали виклик, спираючись на свої сили та можливості, весь час рухаючись уперед. Подумайте про те, що Ви зовсім не безпорадна і слабка істота, а активна людина, яка зуміла вижити та перемогти. І це не пишномовні слова, тому що Ви, починаючи з самого початку зародження свого життя, підтримувані потужними силами природи розвинулися і народилися, не дивлячись на численні небезпеки, що підстерігають, а значить здобули перемогу!

Починаючи робити щось нове, складно охопити відразу все, тому я пропоную просуватися поступально, але вірно, освоюючи не поспішаючи, крок за кроком, кожен пункт. Даючи собі при цьому достатньо часу, спокійно та терпляче. Можна вибрати ті пункти, з яких хочеться почати, не потрібно рухатися в хронологічному порядку. Виконання одного або декількох кроків принесуть позитивні зміни навіть раніше, ніж Ви думаєте. Дійте, хвалюючи себе за найменші успіхи.