Разумное планирование своего ежедневного рациона

Включение в рацион разнообразных свежих фруктов, цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, пропаренного риса, орехов.

Предпочтение цельнозерновой муке и злакам позволит увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка помогает предотвратить запоры.

Регулярное употребление в пищу нежирного мяса, рыбы, молока и молочных продуктов.

Это источники белка — строительного материала для растущего организма. Рыба (например, лососёвые) — источник незаменимых жирных кислот, необходимых для правильного развития мозга.

Сведение к минимуму употребления жирной и сладкой пищи, предпочтение овощам и фруктам — источникам здоровых углеводов.

Использование йодированной соли.

Употребление только полностью готового мяса, рыбы, морепродуктов и яиц.

Предпочтение обезжиренному молоку и молочным продуктам, следует избегать непастеризованное молоко и мягкие сыры.

Витаминно – минеральный комплекс – по назначению врача.

Ежедневное употребление от 1,5 до 2 л жидкости (воды, несладкого фруктового чая, фруктового или овощного сока).

Отказ от курения алкоголя и принятия каких-либо лекарственных средств без назначения врача.

Ограничение употребления напитков, содержащих кофеин (не более 1 чашки кофе в день).

Также, диетолог Самойленко Наталья, рекомендует как правильно и быстро похудеть.

Знаете ли вы?

Усвоение полезных микронутриентов из пище происходит гораздо лучше, чем из витаминно-минеральных комплексов, поэтому недостаточно только употреблять витамины и минералы, необходимо обеспечить сбалансированный рацион, чтобы организм мог получать различные полезные микронутриенты из пищи. Молочное питание “Мама и Я” специально разработано для беременных женщин и кормящих материей, содержит бифидо и лактобактерии, которые помогают формированию здоровой микрофлоры и способствуют укреплению иммунной системы ребенка в будущем, омега 3 (жирные кислоты) – важный строительный материал для формирования мозга и зрительного аппарата ребенка, фолиевую кислоту, которая способствует правильному развитию плода и сокращает риск рождения ребенка в пороком развития (дефекты нервной трубки ), а также витамины и минеральные вещества в достаточном количестве, чтобы обеспечить возросшую потребность организма и способствовать здоровому росту и развитию ребенка. Молочное питание «Мама и Я» можно употреблять вместо молока или кефира.