Для того чтобы не полнеть, полезно помнить ряд правил.

1. — при нарастании веса нужно либо увеличить физическую активность, либо потреблять меньше пищи.
2. — за весом нужно следить постоянно, своевременно внося необходимые коррективы в режим физической нагрузки и питание;
3. — избегайте излишнего потребления сахара и сластей, содержащих сахар; заменяйте сахар не калорийными сладкими веществами;
4. — избегайте пищевых продуктов, богатых жиром;
5. — помните, что алкогольные напитки, включая пиво, поставляют организму лишние калории;
6. — потребляйте достаточное количество фруктов и овощей;
7. — не увлекайтесь мучными изделиями;
8. — не подстегивайте свой аппетит пряностями, острой пищей;
9. — заметьте, что некоторые овощи и фрукты содержат вещества, препятствующие отложению жира. Среди них капуста. Пользующийся некоторой популярностью «сжигатель жира» выделен из ананасов;
10. — заботиться о своем весе нужно постоянно. Исследования показали: от сердечно-сосудистых заболеваний наиболее часто гибнут те люди, вес которых в молодости менялся волнообразно, то снижаясь, то возрастая в зависимости от характера питания;
11. — устраивайте себе 1 или даже 2 раза в неделю разгрузочные дни. В такой день человек потребляет в 5 — 6 приемов небольшое количество какого-либо одного продукта, например 1,5 кг яблок, или огурцов, или мякоти арбуза, или 1,2 л снятого молока, или 500 г нежирного творога, или 400 г отварного мяса (рыбы). Чаще всего разгрузку делают в нерабочий день.
12. Разумное нежелание полнеть не должно приводить к другой крайности — стремлению во что бы то ни стало быть очень худым. Некоторые люди, особенно девушки, изнуряют себя всевозможными ограничениями в пище, искусственно вызывают рвоту после еды, принимают слабительные, увеличивая при этом физическую активность. Запас жира в их организме действительно снижается, но эти крайности не идут на пользу. Среди возникающих расстройств у девушек и женщин можно отметить нарушение детородной функции, отсутствие запаса жира для материнского вскармливания молоком будущего ребенка.

Сайт для дівчат Форум для жінок Як дарувати подарунки Тренінги для жінок