Відмова від алкоголю — це непростий, але цілком можливий крок. Жінка може роками переконувати себе, що вживання алкоголю допомагає впоратися зі стресом, втомою або проблемами. Проте поступово така звичка може перетворитися на залежність і почати впливати на здоров'я, стосунки, роботу та самооцінку.

Найважливіше — не звинувачувати себе. Залежність не є ознакою слабкості характеру. Це проблема, з якою можна працювати, поступово змінюючи звички та отримуючи необхідну підтримку.

 Почніть із чесної розмови із собою.
Перший крок — зрозуміти, навіщо ви хочете відмовитися від алкоголю. Запишіть кілька причин.
Наприклад: 
- «Я хочу краще себе почувати», «Хочу бути енергійнішою»,
-  «Хочу більше часу проводити з родиною»,
- «Не хочу залежати від алкоголю».
У складні моменти цей список допоможе нагадати, заради чого ви почали цей шлях.
Статті з порадами від партнера - як самотній жінці виховувати дитину, а також, як жінки маніпулюють чоловіками, якщо це їй потрібно, поради психологів. 

Приберіть алкоголь із дому.
Якщо алкоголь постійно знаходиться поруч, спокуса може бути набагато сильнішою. Тому варто прибрати пляшки з дому та попросити близьких не пропонувати алкоголь.
Водночас потрібно підготувати заміну. Це можуть бути чай, мінеральна вода, безалкогольні напої, прогулянка, спорт, читання або інше заняття, яке допомагає переключитися.

Знайдіть причину, через яку хочеться випити.
У багатьох випадках алкоголь пов'язаний не тільки зі смаком напою, а з певними емоціями або ситуаціями.
Це може бути стрес після роботи, самотність, сварка, тривога, нудьга або бажання «нагородити себе».
Спробуйте визначити момент, коли виникає бажання випити, і запитайте себе:
- «Що я зараз насправді відчуваю?»
Якщо зрозуміти причину, можна знайти інший спосіб впоратися з нею.

Змініть вечірні звички.
Для багатьох людей найскладнішим є саме вечір. Після важкого дня виникає звичне бажання розслабитися за допомогою алкоголю.
Спробуйте заздалегідь створити новий вечірній ритуал: теплий душ, прогулянка, улюблений фільм, спілкування з близькою людиною, фізичні вправи або чашка чаю.
Спочатку це може здаватися незвичним, але поступово мозок починає сприймати новий спосіб відпочинку як нормальний.

Не залишайтеся наодинці з проблемою.
Підтримка дуже важлива. Розкажіть людині, якій довіряєте, що хочете відмовитися від алкоголю.
Це може бути чоловік, родич, подруга або інша близька людина.
Якщо самостійно впоратися важко, звернення до лікаря або фахівця із залежностей — це не поразка, а прояв відповідальності за себе.

Будьте обережні з різкою відмовою.
Тут є дуже важливий момент. Якщо алкоголь вживається часто, щодня або у великих кількостях, різка відмова може бути небезпечною. Синдром відміни іноді супроводжується тремтінням, сильним потовиділенням, блюванням, тривогою, порушенням свідомості або судомами.
У такій ситуації не варто намагатися самостійно «перетерпіти» вдома. Потрібно звернутися до лікаря. При тяжких симптомах необхідна невідкладна медична допомога.

Безпека важливіша за бажання зробити все самостійно.
Так Ви знаєте, як кинути пити в домашніх умовах? а про те як жінці з дитиною вдало вийти заміж? Про все це, розповість психолог Наталія Дегтярьова. 

Не карайте себе за зрив.
Якщо після певного періоду тверезості ви знову випили, це не означає, що всі зусилля були марними.
Не потрібно говорити собі:
- «Я нічого не можу» або «У мене все одно не вийде».
- Краще проаналізувати ситуацію: що стало причиною зриву, які обставини його спровокували і що можна зробити наступного разу.
Кожна така ситуація може стати досвідом.

Навчіться відпочивати без алкоголю.
Відмова від алкоголю — це не тільки боротьба із забороною. Потрібно навчитися отримувати задоволення від інших речей.
Спорт, прогулянки, подорожі, творчість, спілкування, нові захоплення, улюблена робота або просто повноцінний сон можуть поступово замінити звичний спосіб розслаблення.
Особливо важливо знаходити те, що приносить задоволення саме вам.

!! Головне — не поспішайте.
Необов'язково думати: «Я більше ніколи не вип'ю». Іноді психологічно легше зосередитися на сьогоднішньому дні.
Сьогодні я не п'ю. Сьогодні я піклуюся про себе.
З кожним тверезим днем формується нова звичка.

Відмова від алкоголю може бути складною, але вона здатна змінити життя на краще. Покращується самопочуття, з'являється більше енергії, нормалізується сон, відновлюється впевненість у собі та покращуються стосунки з близькими.

Не потрібно соромитися просити допомоги.

Сильна людина — не та, яка все витримує сама, а та, яка вчасно знаходить спосіб змінити своє життя на краще.