Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Худеем вместе  »  Плавание для похудения. Как начать заниматься?

Плавание для похудения. Как начать заниматься?


Большинство врачей рекомендует использовать плавание для похудения. Отзывы и результаты такой методики удивляют многих, ведь не только сжигается жировая масса тела, но и прибавляется мышечная.

 

Для эффективной борьбы с лишним весом нужно соблюдать один простой закон: расходовать больше калорий, чем потреблять. Для этого нужно серьезно изменить свой рацион, ведь большинство жареной пищи и десертов весьма калорийные. Но только одним изменением меню не обойтись, организму нужно хотя-бы минимальные физические нагрузки.

 

Одним из лучших способов для физической активности является тренировка в воде. Плавание – это активное, интересное и расслабляющее занятие, одновременно приносящее и пользу. Во время плавания начинают работать практически все мышцы тела. Поэтому, если заниматься в бассейне регулярно, то лишний вес уйдет, человек станет более здоровым и выносливым.

 

Проблема 1: Плавать скучно

 

РЕШЕНИЕ: Вместо того, чтобы плавать по кругу, разнообразьте тренировку. Вертикальное движение в бассейне более эффективно укрепляет мышцы, обеспечивая на 75 % больше сопротивления, чем просто плавание.

 

Также вы можете попробовать следующие варианты:

 

Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее движение тела под музыку в мелкой или глубокой воде.

 

Более информативно в статье: «Аквааэробика поможет похудеть!».

Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения руками от талии к груди. Вы можете совершать движения при различном уровне воды, тем самым, регулируя интенсивность тренировки. Есть мини МВА в Киеве, только новая программа.

 

Проблема 2: Мои глаза становятся красными и болят

 

РЕШЕНИЕ: Этот эффект связан с хлорированной водой. Покупка удобных очков для плавания решат вашу проблему. И ваши глаза будут вам благодарны за это. Существуют десятки различных марок и стилей очков.

 

Проблема 3: Мокрые волосы

 

РЕШЕНИЕ: Закрепите ваши волосы в верхней части головы или купите купальную шапочку. Хотя шапочка и не задерживает полностью всю воду, но все же она помогает сохранить волосы сухими и здоровыми.

 

Хлор имеет негативное влияние на кожу и волосы, делая их тусклыми и сухими.

 

 Проблема 4: Я задыхаюсь после первого круга

 

РЕШЕНИЕ: Новички в бассейне, как правило, проплыв в высоком темпе один или два круга, быстро выдыхаются и вынуждены заканчивать тренировку. Чтобы получить более-менее длительную тренировку, начните чередовать плавание и отдых – плавать в течение 30 секунд, а затем в течение 30 секунд отдыхать.

 

Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на плавание до тех пор, пока вы не сможете проплыть 20-30 минут без отдыха.

 

Проблема 5: Я не умею плавать

 

РЕШЕНИЕ: Множество бассейнов предлагают уроки плавания для разных возрастных групп, а также разнообразие водных видов спорта, которые не требуют умения плавать. Учитесь плавать и оттачивайте свое мастерство, потому что, чем технически вернее вы плывете, тем лучший результат вы получите от тренировки.

 





 

© 2009 - 2017 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Tel.: +38 (044) 237-90-05
Mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов