Sapfo
Sapfo телефоны



Главная  »  Здоровье, спорт и фитнес  »  Как устроить мышцам отдых между тренировками?

Как устроить мышцам отдых между тренировками?


Любая тренировка должна чередоваться с полноценным отдыхом. Он необходим для того, чтобы мышцы восстановились. Если каждый день уделять внимание одним и тем же мышцам, то они вообще перестанут воспринимать нагрузку, в результате, даже походы в спортклуб по два раза в день не принесут никакого результата.

Отдых после тренировки в тренажерном зале необходим для расслабления мышц. Это вам может сказать любой фитнес-инструктор. Во время любого вида тренировок, будь то шейпинг или занятие фитнесом с использованием утяжелителей, организму приходится расходовать огромное количество энергии. Ее крайне важно восполнять, иначе может возникнуть такая проблема в мышцах как судороги и хроническая усталость. Существует несколько основных приемов, с помощью которых можно мышцам подарить отдых. Способ первый заключается в том, чтобы провести после силовой нагрузки хорошую растяжку. Она способствует тому, что мышцы остывают, возвращаются в нормальное свое состояние, в них уменьшается количество молочной кислоты, которая и является веществом, вызывающим судороги.

Второй способ дать отдохнуть уставшим натренированным мышцам – это выпивать большое количество жидкости в процессе занятий. Это касается не только силовых видов спорта и бега на дорожке, а и тех, кто посещает шейпинг или занятие йогой. Восполнять жидкость крайне важно при любых видах тренировок.

Восстановление работоспособности мышц невозможно без правильного питания, насыщенного витаминами и полезными минералами. Задумайтесь об этом, когда будете составлять свое меню и рацион питания. После тренировок уместно употреблять пищу, содержащую белок. Она не способствует скоплению жира, зато помогает сохранить и накопить мышечную массу после прокачки. Каждому занимающемуся необходимо, чтобы в организм поступали магний, кальций, натрий, а также электролиты. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы эти вещества присутствовали в продуктах, которые оказываются у вас на столе.

Чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались, необходимо правильно составить график тренировок. Не стоит каждый день уделять внимание одной и той же группе мышц. После того, как вы занимались прокачкой мышц бедра и голени, на следующий день стоит уделить внимание прессу, а прокачанные мышцы оставить в покое на несколько дней. Специалисты советуют устраивать перерыв между прокачкой одной и той же группы мышц не менее чем два дня.

Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете добиться больших результатов, сохранив при этом отличное самочувствие и бодрость!

 





 

© 2009 - 2017 Женский образовательный клуб "Сапфо"
Tel.: +38 (044) 237-90-05
Mail: info@sapfo.com.ua
Веб-студия NewHost - создание сайтов